Pernas força e definição | Academia Academia - Academia Musculação - Academia Jiu Jitsu - Academia Jiu Jitsu Submission - Academia Boxe - Academia MMA - Academia Muay Thai - Academia Tecido Acrobático - Academia CrossFit - Academia Vale Tudo - Jiu Jitsu - Jiu Jitsu Submission - Jiu Jitsu Faixas - Jiu Jitsu Graduação - Jiu Jitsu Golpes - Jiu Jitsu Competição - Jiu Jitsu Frases - Jiu Jitsu Luta - Jiu Jitsu treinos

Melhore seu treino de pernas, ganhe força e definição. Em geral as mulheres gostam mais de exercitar as pernas do que os homens, mas todos podem obter resultados seguindo conceitos simples.

Sempre faça os posteiores antes (atrás da coxa) para pré-exaurir essa musculatura, após isso parta para os agachamentos e avanços, isso vai intensificar a pressão sobre os isquio-tibiais que são mais difíceis de trabalhar.

Pedale com 1 das pernas apenas – isso fará com que os posteriores sejam acionados tabém. Faça 60 segundos cada perna, troque e depois pedale 30 segundos com as duas pernas.

Utilize 3 exercícios aeróbico – bicileta, cross e esterira. Assim você acionará mais músculos da perna e gastar mais calorias do que se somente fizer um aparelho. Faço 10 minutos cada!

A panturrilha tem mais fibras de resitência, então para o desenvolvimento maior faça séries acima de 20 repetições.

O Afundo (avanço), aquele agachamento com uma das pernas (ver treino na seção do site) é a melhor arma no desenvolvimento de membros inferiores. Esse exercício não força a coluna e ainda atua sobre os glúteos, músculo que os homens trabalham pouco.

[Fonte:WebAcademia]

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6 Responses so far.

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  2. [...] e têm desenhos especialmente desenvolvidos para garantir o desempenho das pessoas que tiveram um membro inferior amputado. Agora a Nike deu um passo além, para dar mais conforto a essas [...]

  3. [...] a musculatura das panturrilhas quando fizer o movimento de elevação (ficar totalmente na ponta dos pés) e segure de 2 a 3 [...]

  4. [...] malhando os músculos dos glúteos. Ter o bumbum perfeito está no topo da lista para muitas mulheres, portanto, [...]

  5. [...] é apenas no verão que deve pensar na saúde e beleza das suas pernas, por exibi-las com mais frequência. No Inverno também é importante pensar na sua saúde e [...]

  6. [...] de São Paulo, em São Carlos. Para isso, ela criou uma esteira com placas de led na altura das pernas. E colocou dez mulheres para ralar nela, enquanto outra dezena de voluntárias suou a camisa em um [...]