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Creatina: Substância composta por dois aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.

Possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundos de exercícios máximos, significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida.

Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica.

A creatina aumenta o seu volume muscular por atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar sua quebra.

O consumo mais recomendado e efetivo da creatina é entre as refeições. A creatina é misturada com água morna e misturada com um copo de suco de fruta ou com solução de glicose.

Acontece que a água morna ajuda a dissolver a creatina, enquanto que o suco de fruta ou a solução de glicose libera insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula.

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